Ancho de espalda y estrecho de culo

8 ejercicios para un glútar grande y una cintura fina | reloj de arena

Hay 5 formas comunes de glúteos, en forma de corazón, cuadrado, redondo, en forma de V y en forma de A; cuál es la tuya está determinada por:Este artículo está aquí para ayudarte sólo como una guía general para identificar dónde te encuentras en la escala de la forma de los glúteos y por qué. Con las redes sociales bombardeando con culos perfectos cada segundo del día, es fácil quedar atrapado en un bucle de autodesprecio, deseando tener los glúteos que tienen esas chicas. La verdad es que tienes que aprender a amar tu trasero y trabajar con lo que tienes y dejar de intentar tener el de otra persona. Vamos a profundizar en …… Básicamente, tu esqueleto y tus hormonas decidirán la forma de tus glúteos. No puedes cambiarlo, pero sí puedes construir, levantar y esculpir tus glúteos para mejorar su aspecto general mediante la construcción de músculo y la pérdida o adición de grasa.Tu anatomía pélvica es un factor importante para determinar qué ejercicios debes priorizar y cómo debes abordar esos ejercicios.

Cómo la anatomía del esqueleto da forma a tus glúteosTu esqueleto es lo único que no podemos cambiar y la forma de tu cuerpo y tus músculos se basa en este simple hecho.Así que la forma de los glúteos que tienes es con la que tienes que trabajar, podemos construir músculo y perder o añadir grasa, pero eso es todo.Así que no te obsesiones con lo que no puedes cambiar y céntrate en lo que sí puedes cambiar: la composición corporal, la construcción de músculo, comer bien, mantener una mente y un estilo de vida saludables. Estos factores tendrán un mayor impacto en tu aspecto que tu genética. ¿Cómo interactúan todos estos huesos y articulaciones para crear las 5 formas diferentes de culos?

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Por qué es genial: Este movimiento básico es la base para clavar cualquier otra variación de sentadillas que puedas soñar.Cómo: Empieza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Manteniendo la cabeza en línea con el cóccix, mueve las caderas hacia atrás y dobla las rodillas. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Sube con los talones para volver a la posición inicial. Esto es una repetición. Realiza 15, y luego continúa con el siguiente movimiento, descansando si es necesario. Cuando hayas terminado todos los ejercicios (tres en total), repite todo el entrenamiento dos veces más para un total de tres rondas.Sentadilla búlgara dividida

Por qué es genial: Este ejercicio unilateral (también conocido como de un solo lado) desafía tu equilibrio, la fuerza de una sola pierna y el núcleo.Cómo: Colócate a medio metro delante de una caja o escalón y extiende la pierna derecha hacia atrás para colocar la parte superior del pie derecho sobre ella. Esta es la posición inicial. Dobla las rodillas para bajar hasta que la rodilla derecha toque suavemente el suelo, manteniendo los hombros hacia atrás, el pecho erguido y las caderas mirando al frente. Haz una pausa y presiona con el talón izquierdo para volver a la posición inicial. Eso es una repetición. Realiza 1o en cada lado, luego continúa con el siguiente movimiento, descansando según sea necesario. Cuando hayas terminado todos los ejercicios (tres en total), repite todo el entrenamiento dos veces más para un total de tres rondas.Sentadilla con alcance

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Existen 4 tipos principales de glúteos femeninos: cuadrados, redondos, en forma de corazón y en forma de V. La Dra. Jane Leonard, médico de cabecera y profesional de la estética, nos explica en qué se diferencia cada uno de ellos y qué significa eso para ti.

Elevación de piernasTúmbate de lado, estírate en una línea recta y no adelantes las piernas fuera de esta línea. Levanta la pierna superior hasta que esté en posición vertical y mantén los dedos de los pies flexionados. Haz 10 elevaciones con cada pierna.

Step-upsElige una plataforma alta, asegurándote de que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados cuando las dobles. Si no tienes nada que te sirva, busca una escalera y utiliza el segundo escalón. Coloca el pie izquierdo en la plataforma y, presionando en el talón (esto es crucial), levanta y toca la plataforma con los dedos del pie derecho. Concentra todo tu peso en la pierna que pisa. Para añadir más intensidad, puedes sujetar unas pesas adicionales en las manos o hacer una zancada al volver a poner el pie en el suelo (o ambas cosas).

Los hombres suelen decir que este tipo de figura es la que más les atrae, ya que el cuerpo tiene unas proporciones «correctas», pero no depende totalmente de ellos. Además, se dice que las mujeres con esta forma de pelvis tienen más facilidad para dar a luz.

Los mejores ejercicios de tonificación de pecho y glúteos para mujeres | joanna soh

Por muy bien que creas conocer tu cuerpo, es muy probable que el doctor Matthew Schulman, cirujano plástico certificado en la ciudad de Nueva York, conozca aún mejor tu tipo de trasero. A lo largo de su carrera, ha examinado unos 50.000 glúteos de 35 países y de casi todos los estados de Estados Unidos. El Dr. Schulman afirma que la forma de los glúteos está determinada por la ubicación de la pelvis y los huesos de la cadera, la cantidad de grasa que se tiene y su distribución, el tamaño de los músculos subyacentes de los glúteos y la forma en que los músculos de los glúteos se unen al hueso del muslo. El resultado es un trasero que encaja en una de las cinco categorías. Y del mismo modo que conocer la forma de tu pecho puede ayudarte a encontrar un sujetador que te favorezca, conocer la forma de tu trasero puede determinar qué estilos de ropa interior te quedan mejor, según la experta en lencería de HerRoom.com Tomima Edmark. Así que identifica tu forma de culo y sigue los estilos de ropa interior recomendados para conseguir un ajuste más cómodo y favorecedor.1. Cuadrado