A partir de que mes se adelgaza con la lactancia

Cuánto peso se pierde dando el pecho

Muchas madres primerizas creen erróneamente que la lactancia ayuda a perder peso después del parto. Sin embargo, aunque la lactancia quema un gran número de calorías, también requiere una ingesta diaria de aproximadamente 500 calorías más que una dieta anterior al embarazo.

Aunque estos consejos pueden sonar familiares a cualquiera que haya intentado perder peso antes, hay una serie de consideraciones adicionales que tendrás que tener en cuenta mientras intentas perder peso y amamantar.

Por ello, los expertos de Mustela han reunido ocho consejos que te ayudarán a conseguir una pérdida de peso sostenible y a mantener la capacidad de tu cuerpo para producir una leche sana y rica en nutrientes. Además, te mostramos cómo puedes reafirmar tu piel desde fuera hacia dentro con un producto reafirmante y tonificante de Mustela.

Beber mucha agua cada día es una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud general de tu cuerpo, tanto si estás intentando perder peso como si no. Y es especialmente importante para las madres lactantes.

Si no eres «una bebedora de agua», prueba una botella de infusión que te permita añadir un toque de fruta. El seltzer funciona igual de bien y es especialmente bueno para los que os gusta beber refrescos. Sólo asegúrate de que cualquier bebida que elijas no tenga azúcar añadido, porque puede llegar a tu bebé a través de la leche materna.

Lactancia y pérdida de peso después de 1 año

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Uno de los beneficios de la lactancia materna que muchas madres aprecian no tiene nada que ver con los bebés. La lactancia puede ayudar a perder peso y a recuperar más rápidamente el cuerpo de antes del embarazo, pero es importante saber que esta ventaja no es algo seguro. Para algunas mamás, perder el peso del bebé no es un proceso rápido y se necesita algo más que la lactancia.

La lactancia no te ayudará inicialmente a perder peso adicional. La pérdida de peso inicial refleja el peso del bebé, la placenta, el líquido amniótico y el exceso de agua, lo que supone de 15 a 17 libras en las primeras semanas. Pero la lactancia ayudará a contraer el útero y a reducirlo a su tamaño anterior al embarazo mucho más rápidamente.

¿ha perdido peso durante la lactancia?

Es mejor no hacer nada conscientemente para perder peso hasta después del segundo mes. De este modo, tu cuerpo tendrá tiempo suficiente para establecer con éxito una producción de leche sana, que es menos probable que se vea afectada negativamente si se restringe tu consumo de calorías. Amamantar a tu bebé, por término medio, quema entre 200 y 500 calorías al día (por encima de lo que necesitabas para mantener tu peso antes del embarazo), así que ten en cuenta que incluso sin un programa de pérdida de peso estás quemando calorías adicionales.

Durante la lactancia, no debe consumir menos de 1.500-1800 calorías al día, y la mayoría de las mujeres deben mantenerse en el extremo superior de este rango. Algunas madres necesitarán mucho más que esto, pero los estudios demuestran que ir por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro.

La mayoría de las madres pueden perder sin problemas hasta 1,5 libras por semana o 6 libras por mes después del segundo mes y no afectar al suministro de leche ni al bienestar del bebé. Un estudio ha sugerido que la pérdida de peso a corto plazo de 1 kilo por semana no es un problema (en este estudio, las madres hicieron dieta durante 11 días).

¿por qué no puedo perder peso mientras doy el pecho?

Cuando no conseguí perder peso mientras amamantaba a mi primer hijo, me sorprendí. ¿No se suponía que esos kilos del embarazo debían desaparecer? ¿Por qué mis vaqueros de antes del embarazo seguían acumulando polvo en el fondo del armario?

En otras palabras, mi experiencia era completamente normal.  Para la mayoría de las mujeres bien alimentadas, la lactancia materna a largo plazo sólo supone una pérdida de peso trivial a los 6 meses después del parto, normalmente sólo de 1 a 2 libras.

Las grandes revisiones de la investigación concluyen que la lactancia conduce a una mayor pérdida de peso a los 6 meses después del nacimiento, pero que la cantidad perdida es tan pequeña que resulta trivial: las madres que amamantan pierden una media de 1 a 2 libras adicionales, siempre que hayan amamantado durante al menos 6 meses.  La lactancia durante los primeros 3 meses después del parto no tiene ningún efecto sobre el peso.

(Según una revisión de 2015, los ensayos controlados aleatorios sitúan la pérdida de peso añadida para las madres que dan el pecho en una media de alrededor de 1 libra. Los estudios de cohortes informan de una cantidad mayor, de alrededor de 2,5 libras. Por lo tanto, el verdadero beneficio está probablemente más cerca de una media de 1 lb que de 2,5 lb).