Alimentos para aumentar las defensas bajas

los 20 mejores alimentos para mejorar el sistema inmunitario

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?

La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por el momento, no hay ninguna relación directa científicamente probada entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.

Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.

granada…

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Una de las mejores maneras de mantenerse sano es elegir una serie de alimentos que refuercen su sistema inmunitario. El consumo de alimentos sanos y ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, cereales integrales y proteínas magras, es una parte importante del mantenimiento de la salud del sistema inmunitario para ayudar a evitar infecciones y enfermedades.

La mayoría de los estudios clínicos realizados sobre las posibles propiedades antibacterianas y antivirales del ajo utilizan extractos concentrados. Sin embargo, históricamente, los dientes de ajo se han utilizado en los alimentos por una serie de razones relacionadas con la salud.  Si le gusta el ajo, no está de más incluirlo en sus comidas y es posible que algunos de los beneficios para la salud observados en los extractos se traduzcan también en usos culinarios.

cómo reforzar el sistema inmunitario rápidamente

Lavarse las manos durante 20 segundos y practicar el distanciamiento social son claves para evitar el contagio del virus. Sin embargo, también es importante tener un sistema inmunitario fuerte que pueda luchar contra los gérmenes que pueda encontrar.

«Esto se debe a que el estrés disminuye los linfocitos del cuerpo, los glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones. Cuanto más bajos sean los niveles de linfocitos, mayor será el riesgo de contraer virus como el del resfriado común», explica la doctora Nadia Hasan, de Delancey Internal Medicine.

Las investigaciones demuestran que casi el 70 por ciento del sistema inmunitario se encuentra en el tracto digestivo. Las bacterias y los microorganismos beneficiosos que viven allí defienden el intestino de las infecciones y ayudan al sistema inmunitario.

Ya sabes que quemar la vela por los dos extremos te hará sentirte perezoso. Pero si estás durmiendo lo suficiente y sigues sufriendo de agotamiento, vale la pena considerar si tu sistema inmunológico está tratando de decirte algo.

cítricos

Vitamina DAdemás de desempeñar un papel importante en la salud ósea y muscular, la vitamina D es necesaria para un sistema inmunitario sano. Se sabe que regula la inflamación y aumenta la función de los macrófagos (unos glóbulos blancos). Sin embargo, la deficiencia de vitamina D es sorprendentemente común en el Reino Unido. La luz del sol es nuestra principal fuente de vitamina D, por lo que, aunque correr regularmente a la luz del día le ayudará, puede no ser suficiente. Las pruebas sugieren que los suplementos de vitamina D pueden prevenir las infecciones de las vías respiratorias superiores, por lo que merece la pena tomar una dosis diaria.Cómela: La vitamina D también puede encontrarse en los huevos y el salmón, así como en las setas cultivadas a la luz del sol.Suplementarla:

ZincEste mineral esencial favorece las funciones del sistema inmunitario innato y adaptativo. Las personas con deficiencias de zinc tienen un mayor riesgo de sufrir diversas infecciones; se ha demostrado que la administración de suplementos reduce la gravedad y la duración de las enfermedades, ayuda a curar las heridas y combate las infecciones.Cómelo Aumente su ingesta con alimentos ricos en zinc, como el marisco (especialmente las ostras), la carne roja ecológica, las alubias y los frutos secos. Suplementarlo: