Como quitar el dolor muscular

Cómo aliviar los músculos doloridos de las piernas

«Numerosas fuentes han identificado a los hongos como poseedores de propiedades antiinflamatorias que pueden ser eficaces para reducir algunos dolores musculares», afirma Hogrefe. Los compuestos antiinflamatorios de las setas, llamados polisacáridos, actúan reduciendo los compuestos de citoquinas que causan la inflamación.

Pasar un tiempo de enfriamiento hace que tus músculos estén listos para la recuperación. Un estudio de 2018 sobre la recuperación activa encontró que los corredores que pasaron un tiempo con una disminución del 50% de la actividad al final de su entrenamiento (en lugar de descansar por completo) fueron capaces de ir tres veces más la segunda vez que corrieron. Los investigadores creen que tuvo que ver con un mejor flujo sanguíneo, que redujo el lactato sanguíneo (el subproducto metabólico que hace que tus músculos estén adoloridos).Además, un estudio de 2012 encontró que aquellos que hicieron 20 minutos de ciclismo de baja o moderada intensidad inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza reportaron un menor dolor muscular.

El zumo de cereza ácida está cargado de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Un estudio de 2010 descubrió que los corredores de larga distancia que bebieron zumo de cereza ácida durante 8 días informaron de una disminución del dolor muscular: «Al igual que los hongos, las propiedades antiinflamatorias de las cerezas pueden ser beneficiosas para disminuir el dolor muscular. Sin embargo, sobre todo en el caso del extracto de cereza ácida, hay que tener en cuenta el importante contenido de azúcar que puede tener», dice Hogrefe.

Remedios naturales para el dolor y la inflamación muscular

Tienes más de 600 músculos en el cuerpo, y el dolor puede afectar a cualquiera de ellos. Tal vez haya sufrido una distensión muscular o un tendón, normalmente en la zona lumbar o en la parte posterior de la pierna. Tal vez tengas un dolor muscular de aparición retardada después de un entrenamiento. Tal vez estés durmiendo sin desafiar a tus músculos en absoluto y te despiertes con un doloroso calambre en la pantorrilla. Sea cual sea el origen del dolor, puede sentir que su cuerpo se ha vuelto contra usted. Pero no temas: puedes recuperar el control del músculo que te duele, aliviar el dolor muscular y, posiblemente, evitar que el dolor se repita en el futuro.

«La regla número uno es detener la actividad», dice el doctor Martin Z. Kanner. Dice en broma que en su consulta médica hay dos tipos de pacientes: «La gente que debería hacer ejercicio y no lo hace, y la gente que no debería hacer ejercicio y lo hace». Las personas que se esfuerzan por alcanzar una meta, como un maratón, o los atletas adolescentes que no pueden ver más allá de su próximo partido, suelen tener dificultades para dar un respiro a sus cuerpos. Pero si tienes un dolor muscular tan fuerte como para consultar este capítulo, es el momento de dejar de forzarte. Un calambre puede requerir sólo unos minutos de descanso, pero una distensión grave puede necesitar días o semanas.

Cómo deshacerse de las piernas doloridas por las sentadillas

«Numerosas fuentes han identificado a los hongos como poseedores de propiedades antiinflamatorias que pueden ser eficaces para reducir algunos dolores musculares», dice Hogrefe. Los compuestos antiinflamatorios de las setas, llamados polisacáridos, actúan reduciendo los compuestos de citoquinas que causan la inflamación.

Pasar un tiempo de enfriamiento hace que tus músculos estén listos para la recuperación. Un estudio de 2018 sobre la recuperación activa encontró que los corredores que pasaron un tiempo con una disminución del 50% de la actividad al final de su entrenamiento (en lugar de descansar por completo) fueron capaces de ir tres veces más la segunda vez que corrieron. Los investigadores creen que tuvo que ver con un mejor flujo sanguíneo, que redujo el lactato sanguíneo (el subproducto metabólico que hace que tus músculos estén adoloridos).Además, un estudio de 2012 encontró que aquellos que hicieron 20 minutos de ciclismo de baja o moderada intensidad inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza reportaron un menor dolor muscular.

El zumo de cereza ácida está cargado de antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. Un estudio de 2010 descubrió que los corredores de larga distancia que bebieron zumo de cereza ácida durante 8 días informaron de una disminución del dolor muscular: «Al igual que los hongos, las propiedades antiinflamatorias de las cerezas pueden ser beneficiosas para disminuir el dolor muscular. Sin embargo, sobre todo en el caso del extracto de cereza ácida, hay que tener en cuenta el importante contenido de azúcar que puede tener», dice Hogrefe.

Dolor muscular extremo

Cómo hacer frente a las agujetas de aparición retardada después de un entrenamientoLa aparición de agujetas uno o dos días después de un entrenamiento intenso o de un ejercicio riguroso es normal, sobre todo si se aumenta la intensidad del ejercicio o se empieza a practicar un nuevo deporte o ejercicio. Las molestias musculares y el dolor muscular tardío están causados por pequeñas lesiones en la fibra muscular y el tejido conectivo.Esta condición, conocida como

Si no has hecho ejercicio durante un tiempo o si estás empezando una nueva actividad física, es probable que experimentes dolores musculares después del entrenamiento. La buena noticia es que una vez que el cuerpo se acostumbra al nuevo deporte o ejercicio, el dolor muscular es mínimo o nulo.

Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio¿Cuánto tiempo se supone que dura el dolor muscular? Los dolores musculares que se producen después de un entrenamiento riguroso suelen remitir tras 24 o 48 horas de descanso. Pero si los dolores musculares no desaparecen después de unos días de descanso o incluso se vuelven más intensos, podría ser una señal de que has sufrido una lesión muscular grave.Experimentar un dolor muscular intenso durante un entrenamiento también podría ser una señal de que tienes una distensión muscular o una lesión muscular. Si el dolor muscular va acompañado de dificultad para respirar, fiebre alta, debilidad muscular y rigidez de cuello, acude al médico.