Como quitar las agujetas de los muslos

qué causa la tensión muscular crónica

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también está certificada en nutrición holística y fitness.

Las piernas rígidas que se resisten al movimiento pueden ralentizarte, tanto si sales a correr como si simplemente intentas seguir con tu día. La rigidez también puede ir acompañada de calambres, molestias y dolor muscular.

Es posible que sientas más rigidez cuando te levantas después de haber estado sentado -como cuando conduces en el coche- o después de una noche de sueño. Si la rigidez es crónica o empeora con el tiempo, acuda a un médico para descartar la existencia de artritis u otra enfermedad. De lo contrario, utilice estiramientos sencillos, terapia acuática y otros movimientos para aliviar la rigidez de las piernas.

Los estiramientos sencillos alivian la rigidez que se experimenta al levantarse de la cama por la mañana o después de haber estado sentado durante un tiempo. El yoga ofrece muchas opciones para estirar suavemente las piernas. Los saludos al sol y las posturas de pie te aflojan y aumentan el flujo sanguíneo a las piernas.

cómo deshacerse de las piernas rígidas después del ejercicio

La respuesta es el trabajo corporal. «Los masajes son estupendos, obviamente, pero la mayoría de nosotros no podemos darnos un masaje todos los días, ni siquiera el día que nos sentimos tensos», dice Biggart. Aquí es donde el foam rolling se convierte en tu mejor amigo. «El foam rolling rompe la restricción y ayuda a devolver el músculo a su posición normal de reposo para eliminar la sensación de tirantez», dice.Si estás muy tenso o llevas tiempo viviendo con tensión muscular, no la eliminarás en una sesión, por supuesto. «Esta es una de las raras circunstancias en las que cuanto más duele, más hay que hacerlo», dice Biggart, señalando que la frecuencia -no la intensidad- es la clave.

«Haz rodar tus músculos tensos un mínimo de una vez al día durante 10 días a dos semanas, o hasta que sientas alivio», dice Biggart. «Dos o tres veces al día es incluso mejor. Mantenga las sesiones de rodamiento breves -tres minutos es suficiente- pero hágalas con frecuencia». Prevenga futuras tensiones musculares rodando una vez al día o en los días de entrenamiento.Paso 2: Entrene su rango de movimiento

Tus músculos responden a lo que les enseñas. Si te sientas todo el tiempo, se quedarán «atrapados» en esa postura. Por eso es importante entrenarlos para que trabajen en un rango de movimiento saludable con ejercicios como las sentadillas y las estocadas. Un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research en 2011 descubrió que los ejercitantes que realizaron un entrenamiento de resistencia durante cinco semanas mejoraron la flexibilidad de los isquiotibiales y de la cadera al igual que sus compañeros que participaron en un programa de estiramiento estático. [¡Descarga la aplicación All Out Studio para ver más entrenamientos increíbles en casa!]

rigidez muscular en las piernas

Los síntomas de la infección pueden ser:Cuando una zona se vuelve azul, muy pálida o fría, puede significar que se ha producido un cambio repentino en el suministro de sangre a la zona. Esto puede ser grave.Hay otras razones para los cambios de color y temperatura. Los hematomas suelen tener un aspecto azul. Un miembro puede volverse azul o pálido si lo dejas en una posición durante mucho tiempo, pero su color normal vuelve después de moverlo. Lo que se busca es un cambio en el aspecto de la zona (se vuelve azul o pálida) y en la sensación (se vuelve fría al tacto), y este cambio no desaparece.Algunos medicamentos pueden causar problemas en las piernas. Algunos ejemplos son:Ciertas condiciones de salud y medicamentos debilitan la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones y enfermedades. Algunos ejemplos en adultos son:Busque atención médica ahora

Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Emergencia Adam Husney MD – Medicina Familiar John Pope MD – Pediatría Kathleen Romito MD – Medicina Familiar H. Michael O’Connor MD – Medicina de Emergencia

Actual a partir de: 26 de febrero de 2020Autor: Healthwise StaffRevisión médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Emergencia & Adam Husney MD – Medicina Familiar & John Pope MD – Pediatría & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & H. Michael O’Connor MD – Medicina de Emergencia

tensión en los músculos de las piernas por estar sentado

Con la llegada del invierno, son muchos los problemas de salud a los que se enfrentan algunas personas, y uno de ellos es sentir una inmensa rigidez y dolor en las piernas que les lleva a ser menos activos. ¿Es normal sentir estas molestias y dolores? o ¿se trata de un problema de salud grave? Descubramos la razón del dolor de piernas durante el invierno.

Según varios estudios, el frío hace que los músculos pierdan calor y se contraigan, lo que hace que se sientan tensos, sobre todo alrededor de las articulaciones, y con el tiempo se tiende a perder la amplitud de movimiento y los nervios también se pueden pinchar fácilmente.

Otra teoría dice que el descenso de la presión barométrica en invierno hace que los tendones, los músculos y los tejidos circundantes se expandan. Debido al espacio reducido dentro del cuerpo, esto puede causar dolor, especialmente en las articulaciones afectadas por la artritis.

En general, durante el invierno, limitamos nuestros movimientos debido al frío, no hacemos mucho ejercicio y nos envolvemos en mantas para mantenernos calientes, comemos alimentos densos en calorías y engordamos unos cuantos kilos de más. Todos estos factores también contribuyen a aumentar la sensación de dolor y rigidez en las piernas.