Pastillas para ponerse fuerte rápido

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Creatina

Los suplementos deportivos se consideran suplementos dietéticos. Los suplementos dietéticos son productos que se toman por vía oral como apoyo a la dieta. Los suplementos dietéticos no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) antes de su venta. Se supone que las empresas que fabrican suplementos deben seguir las buenas prácticas de fabricación vigentes de la FDA para garantizar la calidad y la seguridad de su producto. Pero esto no siempre ocurre y algunos suplementos pueden contener medicamentos o aditivos que no figuran en la etiqueta.

La creatina artificial se vende en forma de polvo o píldora y en barritas energéticas y mezclas de bebidas. Los estudios demuestran que puede ayudar a los atletas que practican deportes con ráfagas cortas de ejercicio intenso y tiempos de recuperación cortos (como el sprint y el levantamiento de pesas).

Los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas, ayudan a desarrollar los músculos. Los aminoácidos utilizados como suplementos incluyen el glutatión, la cisteína, la arginina, la leucina, la glutamina y la citrulina. Suelen venderse en forma de píldora o polvo.

Es importante recordar que muchas de las afirmaciones que hacen las empresas de suplementos deportivos no están probadas. El objetivo de la empresa es vender más suplementos, y sus afirmaciones pueden ser engañosas. Si estás pensando en empezar a tomar un suplemento deportivo, asegúrate de hablar primero con tu médico.

Los mejores suplementos para el crecimiento muscular 2020

Tienes tus rutinas antes y después del entrenamiento al pie de la letra. Comes lo suficientemente temprano como para tener tiempo de digerir antes de hacer ejercicio. Preparas un batido de proteínas después del entrenamiento de fuerza. Te acuestas temprano la noche anterior a una sesión matutina. Medidas como éstas pueden optimizar los beneficios que obtienes de los esfuerzos de ejercicio, dice Christopher Keroack, MD, director médico de los Centros de Peso y Bienestar de Pioneer Valley en Springfield, MA. Pero usted podría obtener aún más de sus entrenamientos tomando algunos suplementos clave, dice. «Por supuesto, nada puede sustituir a la base de una dieta saludable, pero una vez que está en su lugar, ciertos suplementos pueden ayudar a darle un impulso».

Sabes que has hecho una buena sesión de ejercicios cuando al día siguiente te duele un músculo que ni siquiera sabías que tenías. La vitamina C puede ayudar a allanar el camino para una recuperación más suave y un retorno más rápido a su rutina, dice Scott Michael Schreiber, un médico quiropráctico en Newark, DE. «La vitamina C promueve la producción de colágeno, que repara los tejidos de todo el cuerpo», dice. También es un poderoso antioxidante, que ayuda a enfriar la inflamación -el subproducto de los músculos adoloridos y sobrecargados- que causa dolores y molestias. Según un estudio, tomar vitamina C antes de hacer ejercicio podría disminuir la probabilidad de que se produzcan problemas respiratorios superiores durante o después del ejercicio; otro estudio sobre chicos adolescentes descubrió que tomar un suplemento de 70 mg de vitamina C mejoraba el consumo de oxígeno durante el ejercicio.Toma: 90 mg al día para los hombres y 75 mg al día para las mujeres, con un límite máximo de 2.000 mg al día

Suplementos en ayunas para perder peso

Si se recorre cualquier foro de halterofilia o culturismo, es fácil sentirse fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.

Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.

Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.

Los mejores suplementos para el crecimiento muscular 2021

Probablemente haya oído hablar mucho de las vitaminas y del papel que desempeñan en muchas funciones corporales esenciales. Por ejemplo, la vitamina A es necesaria para la salud de los ojos. La vitamina D contribuye a su sistema inmunitario y le ayuda a combatir las enfermedades. Para los no iniciados, algunas vitaminas también desempeñan un papel importante en el crecimiento y la recuperación muscular. Veamos las vitaminas más importantes para la salud muscular:

La vitamina D es esencial para que los músculos funcionen normalmente. Según un estudio, una deficiencia de vitamina D provoca debilidad proximal y una reducción de la masa muscular. También aumenta el riesgo de caídas. La vitamina D puede utilizarse para ayudar a los pacientes que sufren dolor o debilidad muscular. La administración de suplementos de vitamina D también puede resultar beneficiosa para las personas mayores, ya que son más propensas a sufrir caídas.

La vitamina A desempeña un papel importante en el crecimiento muscular. El cuerpo necesita esta vitamina para la síntesis de proteínas. Este proceso es esencial para aumentar la masa muscular. La vitamina A también contribuye a la producción de testosterona en los hombres. Los niveles elevados de testosterona son importantes para el desarrollo muscular en los hombres. Un tercer beneficio de la vitamina A es el papel que desempeña para proporcionar fuerza estructural a los músculos. Lo hace ayudando a las células a alcanzar la madurez a un ritmo más rápido. También ayuda a la salud de los huesos, que ofrecen apoyo a los músculos.